№32. Практика ходьбы

Конспект следует порядку речи. Текст — дословно из транскрипта (термины приведены к каноническим формам глоссарием). Структуру разметил LLM, цитаты вставлены механически без перефразирования. Неоднозначные места whisper помечены [~...?] и собраны в конце.

Часть 1. Лекция

Практика ходьбы как предваряющая практика для медитации [00:00:00]

«Окей, значит, с медитацией, с основами, я надеюсь, мы разобрались, но сегодня я хотел еще объяснить вам практику ходьбы. Вот много новых участников и, наверное, не все знакомы с этой техникой, а те, кто уже знакомы, наверняка увидят какие-то новые нюансы. Значит, подробно эта практика описана в третьем томе, в третьей главе, и она идеальна как предваряющая практика для нашей медитации.» 00:00:00

Безопасность и эффективность практики ходьбы [00:00:34]

«Сейчас я постараюсь о ней рассказать. Значит, поскольку видео, я надеюсь, здесь у нас пишется, я потом отдельно смонтирую и отсниму сами стойки, само дыхание, вам будет более понятно. Я думаю, на неделе это видео будет выложено, но, значит, практика ходьбы, почему я так ее рьяно, что ли, яросно, яро объясняю, проповедую другим? Дело в том, что она очень безопасная, она очень эффективная, но при этом очень безопасная, то есть даже если у вас плохое психическое состояние.» 00:00:34 «Ну, например, вот вам очень плохо, жуткие мысли, депрессия, не вздумайте в этот момент делать пранаямы, вы уйдете еще глубже, не вздумайте в этот момент делать сложные техники, вы уйдете еще глубже, вам станет хуже. А вот практика ходьбы поможет. Она практикуется в первоначальном буддизме, называется Сакмана Бавана, медитация при ходьбе. Она практикуется в йоге, она практикуется в даосизме, то есть это универсальная техника, она созвучна с цигуном, если ее правильно делать.» 00:01:08

Базовая стойка и положение стоп [00:01:40]

«Значит, ну, во-первых, можно, конечно, ходить и в комнате по кругу, но это такое очень скучное будет занятие, вам просто надоест, вы вряд ли долго проходите, поэтому лучше лезь, какой-то знакомый маршрут, не отвлекаться. Значит, первый момент, базовая стойка. Необходимо встать в базовую стойку, стопы на ширине плеч и параллельны друг к другу, параллельность по внешнему ребру стопы. Вес тела вы переносите на внутреннюю переднюю часть стопы, на подушечки больших пальцев, несколько наклоняясь вперед, у вас спина, поясница натягивается, вытягивается, выпрямляется,» 00:01:40 «но при этом это естественное положение, не стойка смирно, когда мышцы напряжены, вы расслаблены, но поясница прямая, как такой, знаете, бамбу, который на ветру, вот он, качается, да, пружинья, вот это ваша поясница. Значит, вот это положение стоп и прямая поясница поднимают апанаваю, энергию, которая действует от свадхистхана чакры до ступней ног, она, эта стойка заставляет энергию апанаваю подниматься вверх.» 00:02:19

Нижнее дыхание животом и сердечный огонь [00:02:50]

«Постепенно вы почувствуете, как это тепло начинает подниматься по позвоночнику. Второй важнейший момент - нижнее дыхание, дыхание с животом, вдох через нос, выдох через нос, на вдохе живот, естественно, без усилий подается вперед, на выдохе возвращается в исходную позицию. Обычно мы дышим неправильно, мы дышим грудью, это с медицинской точки зрения, ну с точки зрения того же даосизма, это как отдышка, ну представьте, что у вас отдышка, насколько это вредно для сердца, для сосудов.» 00:02:50 «Так вот, единственно правильное дыхание - это нижнее дыхание, оно успокаивает сознание и оно опускает то, что называется сердечный огонь в нижней даньтяне, значит, объясню. Сердечный огонь - это сгорание кислорода, то есть в легких происходит окисление венозной крови, да, в капиллярах легких, и окисление - это горение, процесс горения. То есть огонь, сердечный огонь, вот этот жар, он зарождается в сердце, в среднем даньтяне, в среднем энергетическом центре.» 00:03:24 «И если этот огонь начинает вздыматься вверх, он бьет по голове, и мы утрачиваем психическую стабильность, и нас начинают мучить кошмары, нам становится очень плохо. Этот огонь необходимо привести в нижнюю часть, в нижнее даньтяне, и вот этому способствует нижнее дыхание в первую очередь. Если мы дышим животом, то вот этот жизненный огонь мы приводим вниз. В нижнем даньтяне, здесь я не буду останавливаться подробно, есть подкасты на ютубе, где все максимально подробно, много раз мы объясняли энергетический процесс освобождения, посмотрите, пожалуйста.» 00:03:56

Соединение энергии в нижнем даньтяне и начало ходьбы [00:04:33]

«Так вот, энергия снизу и энергия сверху соединяются под пупком, вот в этой большой области, в нижнем даньтяне. Вы почувствуете такое легкое онемение, наполнение этой области, то есть там соединяются два вида энергии. И далее спина прямая, и вот из этого положения вы начинаете ходьбу, идти нужно чуть быстрее, чем обычно. То есть представьте, что вы идете на какую-то встречу, вот по делу, вы не гуляете, но при этом вы не опаздываете, вы не бежите, вы не задыхаете, это просто такая акцентированная ходьба, немножко пружинящая.» 00:04:33 «Поясница должна пружинить. Вы идете. При этом вы концентрируетесь на дыхании, вы концентрируетесь на правильном положении стоп. И вот за счет этого ваша энергия сначала преобразуется в нижнем даньтяне, накапливается, преобразуется, и потом начинает подниматься вверх по заднесерединному меридиану. Он идет кзади от позвоночника, оно поднимается вверх. Значит, контрольные точки вы почувствуете они менее в малом роднике, родничке, вот этот вот.» 00:05:08

Контрольные точки подъема энергии: роднички, межбровье, точка в носу [00:05:39]

«Это сахасрара чакра. Затем передний большой родничок, брахмарандхра, или отверстие брахма, или небесный затвор в даосизме. Затем важнейшая чакра, чуть выше межбровья. И в носу есть особая точка. С нее все начинается, ей все заканчивается. Она нам будет нужна в следующий раз, поэтому послушайте внимательно. Нос разделен перегородкой, две ноздри, воздух входит через две ноздри. Там, где заканчивается перегородка, воздух из правой и левой ноздри соединяется. Если вы сконцентрируетесь, вы почувствуете вибрацию в этой точке.» 00:05:39 «Эта точка находится над мягким небом. Если язык задрать вверх, вы почувствуете мягкое небо, и вот над ним, там, в носоглотке, находится искомая точка. Вот с нее начинается вдох, ей заканчивается выдох, на ней осуществляется концентрация. И вот сначала вы дышите животом, вы стоите и дальше идете в правильном положении стоп, поясница. Энергия накапливается внизу, энергия поднимается.» 00:06:15 «И вот когда вы поймали вот этот подъем, они начинают неметь. Ну, как будто кто-то дотронулся. Вот будет такое ощущение, вот до заднего родничка, до переднего, как будто кто-то давит вот сюда вам в межбровье. Это значит энергия поднялась. Далее нужно провести такую визуализацию. Она простенькая, но она, во-первых, лечит очень многие болезни. Я думаю, это будет для всех актуально. Плюс она очень хорошо чистит каналы и успокаивает сознание. Можно, конечно, ее делать отдельно в медитации, но я бы все-таки ее делал во время ходьбы, чтобы совместить, чтобы практика была компактной.» 00:06:46

Визуализация нектара: наполнение и очищение тела [00:07:21]

«Представьте, вам на задний родничок, вот сюда, на макушку, откуда волосы начинают расти, положили кусок, в оригинале, говорится, такого мягкого масла. Но у меня, если честно, масло вызывает такую кулинарную ассоциацию какую-то или массажную. Поэтому можете представить, ну, там говорится, что это размером с гусиной яйцо. Ну, вот такая сфера. Серебристо-белое, немножко золотым оттенком. Чистейшее, чистейшее. Это может быть эликсир, нектар.» 00:07:21 «Ну, кому нравится масло, представляете масло. То есть, вот некая очень чистая высокая субстанция. И с каждым вдохом эта субстанция входит в ваше тело и очищает его. Вдох - животом. В животе - насос. Вы всасываете. Только не силой, а просто опускаете этот нектар просто вниз. Голова, плечи. Особенно концентрируйтесь на тех местах, где у вас проблемы. Проблемы с легкими - наполняйте легкие.» 00:07:51 «Проблемы с сердцем - наполняйте сердце. Проблемы с суставом - наполняйте сустав. Проблемы с позвоночником - наполняйте позвоночник. Наполните этим нектаром все тело. Он теплый. Это еще не бинду, не нектар бессмертия, который прохладный. Такой вот серебристый, белый, прохладный, утонченный. Это, по сути, ваша теплая энергия. Тепловая. Так вот, он теплый. И вот этим теплом, этой чистотой вы наполняете все тело, все болезненные участки.» 00:08:23

Малый небесный круг: вращение энергии по серединным меридианам [00:08:53]

«Тело расслабляется. Немножко замедляете скорость движения. Когда тело наполнилось нектаром, вы начинаете вращать малый небесный круг. Все очень просто. Вдох через нос, точка в носу. И на вдохе вы ведете энергию вниз по передней середину и меридиану. То есть из этой точки энергия попадает в вишуддха чакра горла, а анахата чакра центр груди, манипура чакра на несколько сантиметров выше пупка, свадхистхана чакра под пупком и низ тела муладхара чакра, копчик. Там заканчивается вдох. На выдохе вы поднимаете энергию из копчика по задней середину меридиану строго вверх.» 00:08:53 «Энергию у вас проходит сахасрара чакру, брахмарандхру, аджна и выдох заканчивается в носу, в той точке, с которой мы начали. Вдох опускаем, выдох поднимаем. Вы делаете в своем ритме. Значит, конечно, здесь нужно, я обязан сказать этот аспект. По телу мы вращаем энергию. Энергию формирует сознание. Если сознание охвачено энергскими желаниями, то мы вращаем по телу не энергию, не эликсир, а яд. Поэтому обратите внимание на то, что я говорил в первой, в основной части лекции.» 00:09:33 «Меняйте, пожалуйста, работу сознания, тогда вы будете вращать по телу чистую энергию. Но как бы то ни было, вы вращаете энергию. Зачем нужно ее вращать? Дело в том, что малый небесный круг, он очищает все внешние меридианы, которые существуют в нашем теле. Передний серединный меридиан, он ответственный за все иньские меридианы, задний серединный за все янские. Итого мы очищаем все 24 меридиана, которые существуют в нашем теле. 12 парных меридианов.» 00:10:04

Оздоровительный эффект и тепло (туммо первого уровня) [00:10:35]

Большой небесный круг: восьмерка через ноги и пробуждение кундалини [00:10:35]

«То есть это формирует сосуд, физическое тело, в котором в этом сосуде будут происходить дальнейшие преобразования энергии. То есть это такой оздоровительный эффект. Кроме того, сейчас вот уже холодно стало. Малый небесный круг вызывает тепло в теле, туму первого уровня. Когда вы почувствовали траекторию этого движения, вы переходите к большому кругу. Здесь то же самое. На вдохе опускаем по передней линии, доходим до копчика, продолжаем вдох.» 00:10:35 «Разветвляем потоки энергии на два, по ногам, по задней поверхности ног, по центральной линии ног. Опускаем до ступней на вдохе. Когда вдох достигает центра ступни, начинаем выдох. И по передней части двух ног два потока поднимаются вверх на выдохе, соединяются в копчики и дальше поднимаются, мы продолжаем выдох, поднимаются по задней серединому мередяну. Получается восьмерочка.» 00:11:05 «Большой небесный круг. Он позволяет пробудить кундалини, он позволяет очистить наде всего тела. Это такая высокая уже техника, и если ее освоить, то в общем-то вы сделаете хорошую энергетическую практику. Перед медитацией. Значит еще раз вдох по передней серединному, до копчика, продолжаем вдох, ведем по задней поверхности ног, до центра ступни. На выдохе от центра ступни по передней линии ног, до копчика, продолжаем выдох по задней серединному, по позвоночнику, в исходную точку.» 00:11:35

Созерцание как главная часть практики ходьбы [00:12:12]

«Восьмерка. Большой небесный круг. Когда вы почувствовали, ну сначала это не будет так ярко, но поверьте, это очень простые вещи, и их почувствовать очень легко. Когда вы почувствовали это движение энергии, вы переходите к самой главной, самой важной части практики ходьбы, это созерцание. То есть в следующий раз мы поговорим об объектах концентрации, о том, что такое концентрация, какие есть стадии концентрации, что к чему приводит.» 00:12:12 «Но смысл в том, что вы концентрируетесь на правильной постановке стопы, вы концентрируетесь на дыхании, вы концентрируетесь потом на нектаре, вы далее концентрируетесь на движении энергии, за счет концентрации ваше сознание успокаивается. Вы получите первый плод, первый результат, у вас будет мало посторонних мыслей, вы успокоитесь, даже если у вас были проблемы, даже если вы были взвинчены, даже если вы психовали, все это постепенно, постепенно будет уходить.» 00:12:42

Наблюдение потока ума и первое просветление [00:13:15]

«В какой-то момент вы вдруг поймете, что ваша психика, ваше сознание сконцентрировано, и вам уже в общем-то не нужны никакие объекты для концентрации, вы просто присутствуете. Это очень естественное, очень спокойное и очень такое радостное состояние, спокойная радость. И вот в этом состоянии вы можете просто наблюдать все то, что всплывает в вашем сознании, мысли, образы, желания, наблюдать вот этот поток ума.» 00:13:15

Три стадии практики ходьбы и снижение скорости [00:13:45]

«И вы увидите, что ваше сознание перестало хвататься за это, возникает мысль, вы ее видите. Вы не пытаетесь на нее прыгнуть и что-то с ней сделать, как это делаете в обычной жизни, вы просто смотрите, она уходит, потом приходит в более слабой форме, еще в более слабой, и в какой-то момент можно испытать первое просветление, состояние остановки поверхностного сознания, все очень просто. Значит, в конечной, на третьей стадии практики ходьбы скорость движения вы, ну где-то если первичная скорость это сто процентов, то к концу это процентов шестьдесят.» 00:13:45 «Итак, первая часть - быстрая ходьба, правильная постановка стопы, нижнее дыхание, собираем энергию внизу, и она начинает теплом подниматься по позвоночнику. Когда поднялась, мы представляем вот это и гусиное яйцо с нектаром, наполняем нектаром все тело, полностью очищаем. Далее, в этом чистом состоянии вращаем сначала малый небесный круг, потом большой небесный круг. После того, как мы почувствовали, как вращается энергия, после того, как наше сознание успокоилось, мы переходим к наблюдению.» 00:14:21

Випассана-созерцание и переход к медитации [00:14:55]

«Это випассановое, созерцание. То, что всплывает, мы наблюдаем, мы не захватываемся, мы не цепляемся, не пытаемся что-то решить, разрулить, да, что-то сделать с тем, что проявляется в нашем поверхностном сознании. И вот после практики ходьбы, если вы выполните час, два, ну смотрите, у кого как по времени, у меня рекорды были и восемь часов, и там какие-то совершенно нереальные были значения, она очень хорошо поднимает энергию. После этого идеально садиться медитировать. И, наверное, последнее на сегодня такое лайфхак.» 00:14:55

Лайфхак: подъем энергии перед медитацией [00:15:31]

«Любая медитация для любого йогина, для любого начинающего, новичка, для продвинутого практика, любая медитация будет в сто раз эффективнее, если перед медитацией осуществляется подъем энергии. Если вы просто с улицы вот пришли или с кухни, да, сели, я буду медитировать, будет тяжело. Если у вас энергия сильная, да, там полчаса, минут сорок, вы просто будете ее поднимать за счет концентрации, только потом вы войдете в медитативное состояние. Если же вы перед этим выполнили комплекс цигуна или вы выполнили практику ходьбы, ваша энергия поднимается, вам намного легче, намного проще будет концентрироваться в медитации, войти в медитативное состояние.» 00:15:31

Часть 2. Вопросы и ответы

Вопрос из зала: скорость вдоха и выдоха при вращении круга [00:16:14]

«Ну что ж, есть ли вопросы? Слушаю вас. Да, Вадим, слышно два вопросика у меня. Спасибо за лекцию, прекрасно, да. Вопрос маленький, побольше. По второй части, можешь ты сказать рекомендации вращения малого небесного круга, какая скорость рекомендована для вдоха и выдоха? Есть ли вообще такая рекомендация? Лет зависит от твоего настроя на то, как ты продолжительность этого вдоха и выдоха регулируешь сам.» 00:16:14

Ведение Ци мыслью и дыханием, индивидуальный ритм [00:16:47]

«В малом и большом небесных кругах мы ведем энергию Ци за счет мысли и дыхания. То есть мы концентрируемся на дыхании и за счет этой концентрации и за счет дыхания мы ведем энергию. Значит, частота дыхания, частота, да, она индивидуальна, она зависит от состояния сознания. То есть состояние сознания напрямую влияет на частоту дыхания. Чем медленнее дыхание, тем лучше, но не нужно делать его искусственно замедленным, да, таким особо глубоким и потом сбиваться с ритма.» 00:16:47 «Необходимо, чтобы был ритм. Есть разные способы ведения Ци. Вот я дал тот, который работает на меня, то есть такой свой, что ли, способ. Есть, когда вы делаете вдох, сделали выдох, опять вдох, опять выдох, опять продолжаете, то есть можно вести один круг вообще целый час. Но вот по моему опыту, согласно моему опыту, эффективнее вот то, как я говорю, на вдохе опускаем и этот вдох регулируется сознанием, состоянием сознания, только то, как удобно. Вот как чувствуешь, вот как удобно.» 00:17:28

Эмпирический подбор ритма дыхания в зоне комфорта [00:18:05]

«Вот я думаю так. То есть это индивидуально и это вырабатывается в процессе. То есть это чисто имперический такой момент. Здесь нет такого, что на 5 счетов вдох или там на 20 счетов вдох. В зоне комфорта, да. Конечно, стараться поглубже, чтобы вот это наполнение нижнего даньтяне было таким акцентированным, чтобы вот вдох, такой там компрессор работал на полное, чтобы раскочегарить нижний даньтяне. Но при этом все должно быть естественным. Вот практика это все-таки, вот я всегда повторяю, это естественные вещи.» 00:18:05 «То есть это не из-за напряжения, что вот как бодибилдеры, выжму 200 килограмм, разорву себе все, но выжму. Вот практика это не так. Практика это осознанно, естественно, с пониманием, так скажем.» 00:18:38

Заметки к транскрипту

• [00:01:08] — «Сакмана Бавана» — неоднозначное распознавание.
• [00:09:33] — «энергскими» — неоднозначное распознавание.